10 alimente care să stimuleze imunitatea în timpul sezonului rece și gripei




Iarna aduce sezonul rece și gripa și facem cu toții tot ce putem pentru a rămâne sănătos și a ține snifele cât mai departe.

Corpurile noastre au o apărare naturală incredibilă împotriva germenilor nocivi care pot duce la răceli, dar există și lucruri pe care le putem face pentru a-l ajuta. Puteți lua suplimente, dar puteți utiliza, de asemenea, alimente pentru a stimula funcția sistemului imunitar! Și știm cu toții că alimentele integrale sunt întotdeauna superioare suplimentelor.



Lucrul bun este că nu aveți nevoie de o mulțime de concoctions speciale pentru a vă menține familia sănătoasă. De fapt, probabil că deja încorporați multe dintre aceste 10 alimente pentru a stimula sistemul imunitar în dieta dvs.

După ce cunoașteți puterea alimentelor pe care le mâncați, este ușor să folosiți și să folosiți aceste alimente pentru a stimula funcția sistemului imunitar pentru a vă ajuta să vă ajutați să vă mențineți sănătos în timpul sezonului rece și pe tot parcursul anului.

Alimentele pentru a stimula sistemul imunitar

Această listă de 10 alimente pentru a stimula funcția sistemului imunitar vă va ajuta să rămâneți la curent în timpul sezonului rece și gripei. Dacă nu sunt deja în cămară, toate cele 10 sunt ușor de găsit la piața fermă locală sau la magazinul alimentar.




Iaurt / Kefir

Știm acum că o mare parte din sănătatea noastră începe în intestinul nostru. Când avem cele mai bune bacterii bune în intestinul nostru, sistemul nostru imunitar poate funcționa optim.




iaurt este ambalat cu probiotice sanatoase intestinale. Dacă îl cumpărați din magazin, căutați iaurt simplu, de înaltă calitate, organic. Și fiți sigur că afirmă că conține „culturi active vii”. În mod alternativ, este destul de ușor să vă preparați iaurtul.

Dacă iaurtul simplu nu este lucrul tău, adăugați miere locală brută, sirop de arțar sau gem pentru a îndulci și aromatiza lucrurile simple. (În acest fel, controlați îndulcitorul și puteți evita alte ingrediente care sunt adăugate în iaurturi aromate.)

chefir este o băutură bogată în probiotice care poate fi făcută cu lapte sau apă. Când este făcut cu lapte, este destul de similar cu un iaurt subțire. Puteți să-l utilizați pentru cereale, în smoothie-uri sau să amestecați ceva gem în el și să-l beți de unul singur. (Am observat că ne-am îmbolnăvit mult mai puțin odată ce am început să încorporăm chefirul de lapte în dieta noastră în mod regulat.)

Usturoi

Aduceți pâinea cu usturoi!




Usturoiul ambalează proprietăți antibacteriene, anti-fungice și antivirale incredibile. Usturoiul este, de asemenea, cunoscut pentru a crește celulele ucigașe naturale ale corpului care ne ajută să combatem erorile rele.

Dacă vă puteți descurca cu pumnul, popește cuișoare de usturoi crude pentru cel mai mare efect de stimulare a imunității. Dar dacă asta este un pic prea mare, încercați să prăjiți cuișoarele pentru a le transforma aroma și a scoate o dulcețe naturală.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate, cum ar fi usturoiul și kimchi-ul conțin mai multe bacterii bune care vă ajută să vă mențineți echilibrul intestinal.




Se crede că până la 70% din sistemul imunitar rezidă în intestinul tău! Deci, este important să-l menținem alimentat cu bacterii bune.

Și nu are nevoie de alimente fermentate pentru a obține efectele bune. Să obișnuiești să iei o lingură sau două în mod regulat pentru o gustare sau un condiment este tot ce ai nevoie pentru a-ți menține intestinul alimentat cu bacterii bune!

Ardei roșii

Știm cu toții că Vitamina C este importantă în consolidarea sistemului nostru imunitar pentru a preveni răcelile, dar știați că ardeii (în special cei roșii) sunt extrem de mari în Vitamina C? Sunt chiar mai mari în Vitamina C decât portocalele!




Ardeii clopot conțin, de asemenea, o concentrație foarte mare de antioxidanți și vitamina A, care ajută la creșterea sistemului imunitar.

Încercați să faceți o răspândire gustoasă de ardei roșu prăjit, folosind ardei roșii ca sos de paste, sau serviți ardei roșii la grătar ca farfurie. Iată câteva trucuri pentru a adăuga legume în plus, inclusiv ardei roșii, în gătitul dvs. de zi cu zi!


aluneca părul acasă


Ghimbir proaspăt

Ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare foarte puternice. Ghimbirul încălzește corpul, ceea ce este excelent pentru a ajuta apărarea naturală a organismului împotriva germenilor. De asemenea, ajută la descompunerea toxinelor din organele tale, făcându-le mai puțin sensibile la infecții.




Este, de asemenea, excelent pentru a ajuta la reducerea grețurilor dacă vă îmbolnăviți.

În timp ce ghimbirul proaspăt este cel mai bun (îl ador în ceai), puteți, de asemenea, să vă faceți propriile bomboane de ghimbir, ghimbir sau să le folosiți în cartofi prăjiți.

Bulion osos

Bulionul osos de bună calitate este plin de vitamine și minerale ușor de digerat și ușor de utilizat pentru corpul tău. De asemenea, este bogat în gelatină (din oase) ceea ce îl face bun pentru sănătatea intestinului și ajută la absorbția acestor nutrienți.




Este atât de ușor să-ți faci propriul bulion osos. Poate fi făcut chiar din resturi de bucătărie!

Cartof dulce

Iată-ne din nou cu o altă legumă bogată în vitamine A și C. Ca bonus, cartofii dulci au un conținut ridicat de beta-caroten și bogăți în antioxidanți.




Coapte, prăjite, piure, sau în orice fel le place, ele aduc un plus imunitar sporind meniul dvs. săptămânal. Încercați o supă de cartofi dulci sau chiar prăjituri cu cartofi dulci pentru ceva diferit!

ciuperci

Cu conținut ridicat de nutrienți și deosebit de bun pentru combaterea infecțiilor virale, ciupercile au o capacitate unică de a stimula apărările noastre imune naturale.




Indiferent dacă fierbeți câteva ciuperci cu usturoi și ghimbir pentru a face un bulion de combatere a gripei, sau pur și simplu adăugați câteva ciuperci sărate în masa dvs. (un plus excelent pentru orzo), acestea sunt un potențial imun potențial!

Ca bonus, îți poți dezvolta acasă ciupercile!

Somon

Somonul prins este săracă în vitamina D, care este deosebit de important în lunile de iarnă când mulți dintre noi nu petrecem cât mai mult timp în aer liber. În plus, grăsimile sănătoase omega-3 din somon ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.




Somonul este incredibil de ușor de gătit și merge bine cu multe condimente. Încercați un somon picant din Jamaica, un somon teriyaki în stil asiatic sau un somon de rozmarin ușor și răcoritor.

Miere crudă

Puteți să vă căutați mierea odată ce aveți dureri în gât, dar este bine să vă încorporați în dieta dvs. înainte de boală. Antioxidanții săi de combatere a bolilor vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Mierea brută are, de asemenea, proprietăți antibacteriene care sunt excelente pentru curățarea sistemului digestiv.




Amestecă mierea crudă în ceaiul tău, folosește-o pentru a îndulci iaurtul, arunca-o peste clătite pentru o delicioasă dimineață sau peste fructe pentru un desert sănătos.

Începeți de mic

Ceea ce îmi place la toate aceste alimente este că sunt atât de ușor de încorporat în rutina noastră de zi cu zi. Începeți prin adăugarea în fiecare săptămână a unuia sau a două din aceste alimente. Vă puteți simți bine în timp ce vă așezați la o masă sau sorbiți ceaiul de ghimbir cu miere, știind că faceți pași importanți pentru a ajuta la întărirea apărărilor naturale ale corpului și a vă păstra bine.




Folosești alimente pentru a stimula funcția sistemului imunitar și pentru a rămâne sănătos în lunile de iarnă? Distribuie cu noi!


Despre Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Sa Născut În Modena, 21 Octombrie 1962 Și Locuiește Între Orașul Ei Natal, Milano Și New York. Ea A Început Să Lucreze În Domeniul Modei Ca Un Asistent Stiliști, Inclusiv Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Și Ermanno Servin. Charles Este, De Asemenea, Participă În Calitate De Observator La Spectacole De Modă Și A Fost Un Antrenor În Stil.