6 moduri naturale de a dormi mai bine

Nu sunt străin de insomnie. Când eram adolescentă, asistenta noastră de familie a prescris o doză puternică de difenhidramină pentru a mă ajuta să adorm mai bine. Nu mi-a plăcut să îl iau, deoarece m-aș trezi că mă simt foarte somnolent. Nu este cel mai bun lucru pentru un adolescent care a avut deja destul de greu să se ridice din pat.




Din fericire, am reușit să găsesc modalități naturale de a mă ajuta să adorm, astfel încât să nu am nevoie să depind de medicamente care m-au făcut să mă simt somnolentă.



Cea mai importantă componentă în a învăța cum să adormi în mod natural este să creezi o rutină de culcare. Corpurile noastre prosperă în rutină. Producția de hormoni depinde de aceasta. Și este mult mai ușor să adormi noaptea când corpul tău știe că este timpul pentru această tranziție odată ce începi să parcurgi mișcările unei rutine de somn

Cum arată asta? Este diferit pentru toată lumea, dar poate începe cu voi să vă spuneți că este timpul să renunțați și să vă pregătiți pentru somn. Poate include următoarele remedii și practici:

Ceai de plante

Anumite ierburi au proprietăți foarte relaxante care vă ajută să dormiți. Puteți încerca să faceți un ceai dintr-o singură plantă, să combinați câteva cu propriul dvs. ceai sau să cumpărați un ceai special pentru plante pentru dormit. În orice caz, iată câteva plante care vă pot ajuta să dormiți mai ușor:




  • Musetel - Aceasta planta este o planta binecunoscuta, relaxanta.
  • Catnip - Nu doar pentru pisici, catnip este un ajutor antispasmodic și de somn.
  • Balsam de lămâie - Balsamul de lămâie calmează atât sistemul digestiv cât și sistemul nervos central, ajutându-vă să vă relaxați.
  • Valeriană - Această plantă acționează mai mult ca un calmant (ușor). Poate fi folosit ca ceai dacă aveți într-adevăr probleme cu somnul. Multe ceaiuri naturale de somn din plante pe piață conțin cantități mici de rădăcină valeriană.
  • Hamei - Ai dormit vreodată când bei bere? Florile de hamei sunt foarte relaxante și folosite pentru a promova somnul.

(Găsește ierburi organice în vrac aici sau ceaiuri de plante aici.)


reteta de legaturi pentru carnati de mic dejun


Ulei Esential de Lavanda

Uleiul esențial de lavandă este binecunoscut pentru efectul său calmant. Îl folosim des în casa noastră pentru calmarea copiilor nebuni și pentru a ajuta toată lumea să se relaxeze înainte de culcare. Uleiul esențial de lavandă este un ulei care poate fi folosit îngrijit (ceea ce înseamnă că nu trebuie diluat) și este un remediu sigur pentru a fi folosit la copii.




Încercați să aplicați o picătură pe temple, adăugând o picătură pe pernă sau aplicați o picătură pe fundul picioarelor pentru o circulație rapidă pe întregul corp. Îl poți difuza și în camera / casa folosind un difuzor de ulei esențial.

(Găsiți ulei esențial de lavandă 100% pur aici.)

Baie relaxantă

Unii dintre noi căutăm orice scuză pentru a face baie. Și din motive întemeiate. Apa caldă este foarte calmantă și înmuierea în apă vă poate ajuta să vă relaxați dacă sunteți prea încordat să dormiți. Este, de asemenea, un mod minunat de a-ți calma mintea. Uneori, motivul pentru care nu pot dormi este acela că nu-mi pot „opri creierul.” Făcând o baie și curățându-mă intenționat, mă ajută. Adaug și săruri epsom și ulei esențial de lavandă.




Magneziu

Mulți dintre noi sunt deficienți de magneziu, ceea ce poate provoca lucruri precum crampe musculare și insomnie. În timp ce ați putea lua un supliment, aplicarea acestuia topic este o modalitate excelentă de a vă crește aportul. În acest fel, te ajută să îl absoarbe mai ușor și să preveniți efectul secundar al diareei de a ingera prea mult magneziu. Puteți face acest lucru pur și simplu adăugând săruri epsom în baie (urmați instrucțiunile de pe pachet - de obicei 2 căni) sau făcând propria loțiune de magneziu. (Nu vrei să-ți faci singur? Găsește loțiune de magneziu aici.)




yoga

Unul dintre motivele principale pentru care uneori am probleme cu adormirea este din cauza durerilor musculare. Din fericire, am descoperit că, făcând o rutină scurtă de yoga la culcare, pot să-mi întind toți mușchii strânși / dureri, permițându-le să se relaxeze suficient pentru a adormi ușor.





sistem hidroponic diy


Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă goli gândurile, a medita și a vă ruga pentru a putea trece cu ușurință în somn.

Dezactivați ecranele

Deși nu este remediul tău natural, trebuia să includ această metodă. Este una dintre cele mai ușoare (și mai grele) metode de a dormi mai mult. Este tentant să rămâi prea târziu privind privirea la ecrane. Știu - pot să muncesc mult timp în timp ce copiii adormesc. (Uneori, Facebook contează ca treabă ...). Totuși, a privi un ecran noaptea este ca și cum ți-ai reseta creierul, te trezești când ar trebui să te înfometezi pentru a te culca. O soluție simplă? Faceți o regulă „fără ecran” cu o oră înainte de culcare. În casa noastră, îmi propun să închid computerul și să pun telefonul mobil până la ora 21:00.




Ați încercat vreunul din aceste remedii? Ce funcționează cel mai bine pentru tine?


Despre Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Sa Născut În Modena, 21 Octombrie 1962 Și Locuiește Între Orașul Ei Natal, Milano Și New York. Ea A Început Să Lucreze În Domeniul Modei Ca Un Asistent Stiliști, Inclusiv Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Și Ermanno Servin. Charles Este, De Asemenea, Participă În Calitate De Observator La Spectacole De Modă Și A Fost Un Antrenor În Stil.