Sfaturi simple pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive




Ne îndreptăm rapid spre mesele mari de sărbători ale anului. Cred că o digestie bună este fundamentală pentru sănătate. În acest spirit am crezut că îmi voi împărtăși gândurile despre cum să protejez acest sistem și să remediez problemele digestive, în timp ce începem să ne bucurăm de sezonul de sărbători.

Sfaturi pentru îmbunătățirea problemelor digestive

Evitați băuturile la masa de cină

Fiecare imagine și pictură romantizată a mesei familiei americane include un pahar mare cu ceva lângă placă. Acest lucru este atât de nefericit. Lichidul trebuie să fie disponibil pentru înghițituri ocazionale sau pentru a ajuta în caz de sufocare, în timpul unei mese. Cu cât bem mai mult, cu atât diluăm sucurile noastre deja epuizate. Adevăr, dacă te descoperi că ai nevoie să bei pentru a-ți reduce mâncarea, este un semn că mănânci alimente care nu sunt potrivite pentru tine (acest lucru se întâmplă cu o mulțime de produse de pâine care acționează ca adezivul) sau că ai uscat digestie și trebuie să facă ceva de lucru.









Adăugați Bitters

Avem un receptor amar pe limba noastră care nu mai este stimulat odată cu dieta americană. Acest gust este foarte important pentru digestie, stimulând producerea de bilă. Mâncarea alimentelor care este amară crește absorbția de nutrienți și scade refluxul acid, inflamația și disfuncția în tractul digestiv. La dietă pot fi adăugate mușcături precum verdeață de păpădie, radicchio și pepene amar. Am optat pentru o ușurință de utilizare și am creat mai multe formule amărătoare pentru gospodăria noastră și clienții noștri.




Puteți învăța cum să vă faceți singuri mușcături simple pentru o digestie mai bună sau le puteți cumpăra aici.

Așezați-vă

Aș adăuga, de asemenea, că trebuie să stai drept. Avem tendința să stăm, să alergăm, să conducem sau să ne înclinăm pe o canapea în timp ce mâncăm. Pentru ca alimentele să călătorească de la gură la stomac fără întrerupere sau rezervă de acid a stomacului, trebuie să lucrăm cu gravitație.




Mestecați încet

Cred că procesul de mestecare este luat de la bun început. Se pare că aruncăm mâncare în gură, o mușcăm de două ori și o înghităm. Masticarea și degustarea sunt o primă parte importantă a digestiei. Este esențial să ne mestecăm mâncarea încet și complet. Cu cât alimentele noastre sunt defalcate mai mult în acest prim pas, cu atât mai ușor va fi în următoarele etape de absorbție a nutriției.




Mănâncă cu prietenii

Felul în care te simți în timp ce mănânci contribuie la cât de bine îți digeri mâncarea. În facultate, prietena mea Sharla și cu mine am avut o glumă de alergare conform căreia orice mâncat cu prietenii nu conține calorii. Într-un mod mic, am fost corecți. Mâncarea nu este lipsită de calorii, dar absorbim mai bine nutriția și determină creșterea în greutate mai mică. Dacă suntem sub stres, presiune sau dacă suntem supărați, glandele noastre suprarenale declanșează hormoni care ne opresc digestia. Concentrează-te pe o atmosferă calmă, fericită și relaxată atunci când mănânci, dacă vrei cele mai bune rezultate.




Nu vorbiți în timp ce mestecați

Așa este, așa cum ti-a spus mama ta! Nu vorbiți cu gura plină! Doar nu spun asta doar pentru că este nepoliticos și dezgustător. Când vorbim în timp ce mestecăm, avem tendința de a înghiți aer. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii au tendința de a burp după ce au mâncat.




Sari pe gheață

Gheața din băutură îți încetinește metabolismul. Este un stres asupra rinichilor și determină corpul să lupte pentru echilibrul de temperatură. Este deosebit de supărătoare în timpul iernii, atunci când corpul tău trebuie într-adevăr să rămână cald. Gheața din băutura ta este cea mai rapidă cale de a exploda lumânarea care este focul tău digestiv.





poti sa mananzi musetel


Ce faci pentru a îmbunătăți digestia?

Distribuie sfaturile tale cu comunitatea în secțiunea de comentarii de mai jos.





Despre Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Sa Născut În Modena, 21 Octombrie 1962 Și Locuiește Între Orașul Ei Natal, Milano Și New York. Ea A Început Să Lucreze În Domeniul Modei Ca Un Asistent Stiliști, Inclusiv Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Și Ermanno Servin. Charles Este, De Asemenea, Participă În Calitate De Observator La Spectacole De Modă Și A Fost Un Antrenor În Stil.