Moduri de a se menține în formă pentru persoanele care urăsc exercițiul




Acasă antrenamente și idei gratuite pentru gimnastică

Cel puțin o dată pe săptămână, unul dintre prietenii mei fie postează ceva pe Facebook despre mersul la sală, fie mă întreabă dacă vreau să merg la un antrenament. Sunt unul dintre cei care consideră că nu am nevoie să mă descurc, dar am fost în formă într-un mod natural!




A intra în formă sau a vă menține în formă este unul dintre cele mai bune favoruri pe care le puteți face pentru corpul vostru. Trebuie să recunosc, iarna, tind să devin moale. Am toate scuzele: este prea frig, este întunecat, nu am timpul, sunt obosit, trebuie să fac asta sau asta, etc. Niciuna dintre ele nu este scuze bune.



Pot să iau 30 de minute pe zi și să fac ceva ... orice! La fel și tu.

Alternative la antrenament într-o sală de gimnastică

Îmi place foarte mult să merg la sală. Nu sunt un germaphobe sau ceva de genul ăsta, pur și simplu nu vreau să-mi iau timp să conduc acolo sau să plătesc taxele pentru ceva ce pot face singur. Iată câteva idei de antrenament grozave, dacă doriți să evitați sălile de fitness:




Antrenament în scară pasă

Găsiți un set înalt de trepte - poate la mall, la o școală locală, la stadion sau la o altă clădire înaltă. Am norocul să locuiesc în apropiere de parcul Blue Ridge Parkway. De-a lungul Parkway-ului este traseul The Mountain To Sea. În unele locuri urcă câteva sute de metri într-un spațiu scurt. Acum, acesta este un antrenament real, și nu la fel de monoton ca utilizarea unui alpinist în scară în sala de sport.





săpun de casă


Alergare

Orice suprafață plană se va face pentru o alergare. Locuiesc alături de o piscină comunitară și parcarea nu este folosită mult primăvara, toamna și iarna, așa că o folosesc pentru o pistă scurtă. De asemenea, va funcționa o parcare a bisericii, o sală de școală locală sau o parcare la o clădire de birouri (după ore). Doar fi sigur în cazul în care te duci.




Alternativă la o banda de alergare cu viteze și pante variate

Pentru un antrenament care include o banda de alergare în unghi și viteze variate, găsește o potecă frumoasă pentru natură. Avem destul de multe în apropiere, inclusiv unul de-a lungul râului Swannanoa, care este foarte asemănător cu un antrenament de alergare de trepte diferite.





retete pentru paine de prietenie amish


Fluturi improvizate

Următoarea sugestie este o alternativă la fluturi sau leagăn brațele cu greutăți. Contactați un fermier local pentru a vă ajuta cu baloturile de fân. Nu există un antrenament mai bun pentru brațe decât transportul fânului. Este o greutate consistentă și suficient de ușoară pentru a începe.




Squats improvizate cu greutăți

Rearanjați mansarda / zona de depozitare. Când vă gâdilă să ridicați o cutie, țineți spatele drept și încărcarea aproape. Ridicați-vă cu picioarele pentru a reduce șansele de a vă răni spatele.




Alternativă la Push-up-uri

Acest lucru este aproape de împingere în timp ce stați în picioare - cosiți gazonul cu o mașină de tuns. Acțiunea de a împinge împotriva cositoarei va simula ceea ce faci în timp ce faci push-up-uri. Alternativ, vă puteți sprijini de un perete cu mâinile și împingeți afară. Această metodă este mult mai ușoară pe spatele dvs., deoarece nu sunteți paralel cu podeaua.




Up up-uri modificate

Ridicați-vă în sus și ajungeți în jos pentru a ridica ceva fără să vă aplecați genunchii. La început este posibil să nu poți merge foarte departe, dar după câteva repetări, ar trebui să poți atinge podeaua. Din nou, pentru că nu ești culcat, acest lucru ar trebui să fie mai ușor pe spate.




Cadă

În timp ce cada cu hidromasaj nu face parte efectiv din antrenament, este adesea o parte distractivă de a merge la sală. Bucurați-vă de același tratament acasă, umplând o cadă plină cu apă caldă. (Nu-l încingeți prea tare.) Adăugați o mână de săruri Epsom sau o baie de băutură cu săruri Epsom. Lasă acest lucru să se dizolve în apă, apoi coboară-te ușor în ea. Stai cel puțin 15 minute sau până când pielea se încrețește. Acesta este punctul în care magneziul din sărurile Epsom este absorbit în corpul tău. Magneziul permite relaxarea musculară, așa că este aproape ca și un masaj!




Există multe alte modalități prin care poți face exerciții fizice fără a merge la o sală de sport. Care sunt preferatele tale?


Despre Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Sa Născut În Modena, 21 Octombrie 1962 Și Locuiește Între Orașul Ei Natal, Milano Și New York. Ea A Început Să Lucreze În Domeniul Modei Ca Un Asistent Stiliști, Inclusiv Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Și Ermanno Servin. Charles Este, De Asemenea, Participă În Calitate De Observator La Spectacole De Modă Și A Fost Un Antrenor În Stil.